Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka potrafi podnieść temperaturę wewnątrz mięśnie o około 3-4 stopnie. Prowadzi to do wzrostu możliwości generowania mocy maksymalnej o 15-20%.
0 zł
Każdy z nas wie, że rozgrzewka to obowiązkowy element każdego treningu. Jednak przyznaj teraz szczerze, jak często poświęcasz jej wystarczająco dużo czasu przed treningiem?
Trening typu FBW, czyli full body workout to nic innego, jak trening, w którym pobudzasz wszystkie partie ciała. Aktywizujesz duże grupy mięśniowe oraz główne stawy.
Dobrze przeprowadzona rozgrzewka pozwoli Ci uzyskać optymalne przygotowanie ciała na obciążenia, które pojawią się w dalszej części treningu.
Plan rozgrzewki zaprezentowany w tym activebook’u jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od wieku, płci czy stylu życia. Możesz go wykonać zarówno w domu, jak i na siłowni, czy w trakcie treningu w plenerze. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, wystarczą chęci i 10 minut twojego cennego czasu.
Plan rozpoczyna się od krótkiego wprowadzenia. Wyjaśniono w nim czym jest trening typu FBW. Następnie ogólnie omówiono strukturę rozgrzewki, na którą składa się:
Tutaj wykonasz właściwą część ćwiczeń. Plan rozgrzewki składa się z sekwencji 9 ćwiczeń. Ćwiczenia są podzielone na 4 grupy, z których każda realizuje określone zadania.
Cel: podniesienie temperatury ciała, przyspieszenie tętna, pobudzenie oddechu
Ćwiczenie: bieg bokserski
Cel: zwiększenie zakresu ruchu, "przesmarowanie" stawów
Ćwiczenia: wykrok z rotacją, cyrkiel, kot-wielbłąd
Cel: aktywizacja centralnego gorsetu mięśniowego
Ćwiczenie: pies gończy, deska bokiem
Cel: aktywizacja mięśni dolnej i górnej części ciała
Ćwiczenie: wznos bioder, wznos bioder na jednej nodze, pompka
Zwrócenie uwagi na odczucia, które zaobserwujesz po prawidłowo wykonanej rozgrzewce. Pożądana reakcja organizmu obejmuje:
Łukasz Kaleńczuk to fizjoterapeuta z powołania oraz trener z zamiłowania. Jego celem jest wyposażyć 1 milion Polek i Polaków w wiedzę oraz narzędzia, które pozwolą im skutecznie poprawić ich sprawność fizyczną, by mogli być zadowoleni z poziomu swojej aktywności w każdym wieku.
Posiada bogate wykształcenie akademickie (m.in. Uniwersytet Medyczny we Wrocławiu, AWF we Wrocławiu czy AWF w Warszawie) oraz bogate doświadczenie zawodowe (m.in. Carolina Medical Center w Warszawie czy Instytut Sportu w Warszawie).
Pasją Łukasza jest dzielenie się wiedzą i umiejętnościami. Realizuje się poprzez prowadzenie warsztatów, popularyzacje zdrowia w social mediach czy szkolenie na kursach.
0 zł
